100 RECETAS DELICIOSAS

Podrías ahorrar tiempo usando ensalada de col ya cortada en este almuerzo rico en proteínas, o rallar la tuya propia usando repollo, zanahorias u hojas de ensalada sobrantes. ¡Solo no te olvides de la cobertura de garbanzos crujientes!

¡Este bowl de cena de inspiración cajún listo en 20 minutos es perfecto para las noches cálidas o cuando quieras una cena rápida! Puedes variarlo cambiando la proteína que prefieras (pollo, pescado o tofu se adaptan perfectamente) o cualquier verdura crujiente de ensalada que tengas disponible.

¡Empaca tu ensalada en recipientes para la semana y luego agrega el atún y el aderezo fresco al momento de servir! ¡Una comida fresca y saludable no puede ser más fácil que eso!

El pescado no siempre tiene que ser sellado, empanizado o rebozado. El pastel de pescado con cubierta de puré de papas es un delicioso y reconfortante plato y una excelente manera de incluir más pescado en la dieta de alguien que es exigente con la comida.

Dan lanzó el desafío del Super Bowl a la comunidad de Centr, pidiendo a los miembros que crearan un bowl de almuerzo saludable. El ganador fue Magdalena, con esta deliciosa y colorida creación que ahora es tuya para disfrutar. Consejo: puedes reemplazar fácilmente la trucha ahumada por salmón ahumado.

Ya sea que estés llenando la mesa con bocadillos para el día del juego o cargando proteínas magras y verduras para apoyar tu entrenamiento, el Chili de Pavo de Dan es un ganador. Sigue el ejemplo de Dan y utiliza un procesador de alimentos para reducir el tiempo de picado, luego termina con tus ingredientes favoritos para decorar.

Pica todo, colócalo en la bandeja, espolvorea especias marroquíes y hornea. En 30 minutos estarás sirviendo una cena que toda la familia amará.

Prepara una cena al estilo Tex-Mex que esté llena de color y proteínas a base de plantas. Prepara una porción extra para tener el almuerzo listo para mañana también.

Los wraps llenos de proteínas de Dan son nuestros héroes a la hora del almuerzo. Prepáralos para varios días y tendrás el almuerzo listo para agarrar y llevar en cuestión de segundos.

¡Enciende la parrilla! Nuestras brochetas no solo tienen mucho sabor, también están llenas de proteínas. Puedes aumentar el nivel de picante en la salsa según tu gusto. ¡Prepara el doble para disfrutar de una ensalada de almuerzo espectacular mañana!

Si estás buscando una opción de cena sin estrés para las noches de la semana, el cuenco de Dan se prepara en el tiempo que tarda el arroz en cocinarse. ¿Qué tan sencillo es eso? Además, para un plato tan simple, ¡ciertamente ofrece mucho sabor!

Ya sea una cena familiar o una dosis de proteínas después de hacer ejercicio, simplemente coloca nuestro pollo con miel y cúrcuma en la bandeja y al horno. Puedes sustituir fácilmente cualquier verdura que tengas a mano, como zanahorias o batatas.

No es necesario salir, porque ahora puedes hacer esta clásica combinación de sabores en casa. Las tortitas de plátano y nueces nuestros son naturalmente dulces y se preparan en solo unos minutos.

Los copos de avena horneados nuestros están hechos a medida para largos brunches y mañanas frías. Son fáciles de preparar, y puedes utilizar cualquier fruta fresca o congelada que desees.

Nuestra Avena Dorada con Cúrcuma y especias reconfortantes te garantiza que incluso las mañanas más frías serán acogedoras. La cúrcuma y el jengibre son conocidos por sus propiedades antiinflamatorias, y puedes personalizar fácilmente esta receta con cualquier fruta, frutos secos o semillas que desees.

Las tortitas de Dan son tan fáciles como una mañana de domingo, ¡y están llenas de proteínas para que puedas seguir ganando músculo incluso en días de descanso! Además, son muy personalizables, así que puedes omitir el polvo de proteína o añadir tus ingredientes favoritos para adaptarlas a tu gusto.

¡No hay mejor parfait para empezar el día! No solo es delicioso y fácil de preparar, sino que el ingenioso Dan ha aprovechado el poder de las semillas de chía para saciarte y darte energía durante toda la mañana.

Comienza el día de la mejor manera con nuestra tortilla llena de proteínas y vegetales. No solo es rápida de hacer, te mantendrá saciado toda la mañana y listo para alcanzar tus objetivos de fitness. ¡A por ellos!

Los huevos, los frijoles y el queso de cabra hacen que la sencilla frittata de Dan sea la comida perfecta de proteínas después del entrenamiento. Se conserva bien, así que las sobras serán una excelente opción para el almuerzo de mañana.

Más relleno, más sabor, más miradas envidiosas de tus compañeros de trabajo. Este bocadillo de bolsillo fresco es fácil de modificar con cualquier ensalada o verdura, hummus o salsa picante. ¡Ve a lo grande y hazlo tuyo!

Si estás entrenando para desarrollar músculo, Simon tiene el épico Tazón de Proteínas para apoyarte. Con tofu, quinoa, frijoles y garbanzos, esta comida es una fuente de proteínas impresionante, ¡sin carne! Consejo: prepara una doble porción para tener la cena y el almuerzo del trabajo cubiertos mañana.

Decían que era imposible, pero la sopa de Dan es una maravilla para las noches de entre semana que te calentará y te relajará al mismo tiempo. Prepara una olla para nutrirte y sentirte satisfecho/a.

Alimenta tus tardes (y un poco de un ambiente en el trabajo) con este tazón de almuerzo rápido y lleno de sabor. Uno de nuestros platos favoritos y muy simple de hacer.

Este es un Super Smoothie, creado específicamente para hombres y mujeres con el objetivo de desarrollar músculo. Nuestros Super Smoothies para después del entrenamiento facilitan cumplir con su cuota diaria de energía para apoyar las necesidades de entrenamiento y aumento de masa muscular. Para ver todos nuestros Super Smoothies, debes cambiar tu objetivo en la configuración a "Build Muscle" (Desarrollar Músculo). Si deseas cambiar a otro sabor de smoothie para tu comida después del entrenamiento, busca 'super smoothie' en las comidas.

¡Es fácil, es comida reconfortante... y además, es saludable! Nuestro pescado empanizado con papas dulces (¡también conocidas como papas fritas!) es rico en minerales, grasas saludables y proteínas. Para el toque final perfecto, exprime un poco de limón sobre el pescado y sumerge las papas en tzatziki.

Tacos para el desayuno o brunch ¿Por qué no? ¡No nos importa en absoluto! Llenos de huevos para obtener proteínas de alta calidad, así como fibra y todos esos buenos micronutrientes gracias a los frijoles rojos, champiñones y hierbas frescas, los tacos nuestros son perfectos para un fácil, divertido y colorido capricho de fin de semana.

¡Por supuesto! Aquí está la traducción:Tan sencillo como una cena de entre semana, pero tan elegante como la comida de fiesta, el Calabacín Relleno de Pavo de nuestro programa que es el cambio que has estado buscando. Este horneado rico en proteínas también cubre tus necesidades después del entrenamiento. Guarda un poco de la sabrosa salsa de tomate por separado para mojar, o agrégala a otra comida.

Tal vez tenga sus raíces en la cocina italiana, pero este plato reconfortante y fácil es un clásico de la comida de pub australiano. Yo mismo lo he probado cuando estuve estudiando en Sydney 2 años y tuve que hacerlo para ustedes también!